8 jednostavnih načina za kontrolu pritiska

Hipertenzija se javlja kada je krvni pritisak u arterijama previsok. Iako vam krvni pritisak fluktuira tokom dana, stalno visoke vrijednosti ukazuju na to da vaše srce previše radi da bi pumpalo krv u vaše tijelo. Ako se ne liječi, to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što je povećani rizik od srčanih bolesti.

Poboljšanje prehrane je glavni prioritet i postoji nekoliko opštih smjernica koje biste se trebali pridržavati.

Prema ljekarima s klinike Mayo (SAD), neophodno je pridržavati se DASH dijete.

DASH znači prehrambeni pristup borbi protiv hipertenzije, pristup zdravoj prehrani posebno usmjeren na snižavanje krvnog pritiska.

Konkretno, pomaže vam da održavate odgovarajuće veličine porcija, smanjite natrij u prehrani i jedete raznu hranu bogatu hranjivim sastojcima.

DASH dijeta sastoji se uglavnom od sljedećeg:

Povrće, voće i cjelovite žitarice

Izbor nemasnih mliječnih proizvoda, ribe, piletine, graha, orašastih plodova i biljnih ulja

Izbjegavajte ili ograničavajte hranu bogatu zasićenim mastima (poput masnog mesa, masnih mliječnih proizvoda i tropskih ulja poput kokosa, palminog oraha i palminog ulja)

Smanjite količinu zaslađenih slatkih pića

Smanjite unos soli

Dodajte repu u svoju prehranu

Uzmi Omega-3

Izbjegavajte kofein.

Ostali ključni savjeti o načinu života

Pored zdrave prehrane, trebali biste vježbati i kako biste smanjili visoke rezultate. Ako već imate hipertenziju, redovita tjelovježba može sniziti krvni tlak na sigurniji nivo.

Uz održavanje srca i arterija zdravim, vježbanje potiče gubitak kilograma, što može pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska.