AKO spavate na stomaku, boli vas glava: Otkriveni su i u kom položaju su bore, ali i koji je najzdraviji

AKO spavate na stomaku, boli vas glava: Otkriveni su i u kom položaju su bore, ali i koji je najzdraviji

Položaj spavanja može doprineti kvaliteti sna, ali takođe može uticati na zdravlje

Stručnjaci već godinama ističu kako je za odrasle normalno potrebno spavanje do osam sati sna, a važno je i da taj san bude kvalitetan.

Položaj spavanja

Položaj spavanja može doprineti kvaliteti sna, ali takođe može uticati na zdravlje.

Iako ljekari ističu da je najbolje spavati na leđima, jer možete spriječiti bol u leđima i vratu, smanjiti refluks kiseline iz stomaka i čak smanjiti pojavu bora, mnogi će radije spavati na trbuhu ili na bokovima.

Spavanje na stomaku smatra se najgorim izborom jer mišići i zglobovi trpe dodatni pritisak, što dovodi do iritacije živaca i osjećaja peckanja u ekstremitetima.

Zbog pogrešnog položaja glave, ljudi koji spavaju na stomaku skloniji su glavobolji.

Kad spavate na boku, manje ćete hrkati, a ako imate žgaravicu - lijeva je strana idealna jer bol neće ometati san. Položaj fetusa se također ne preporučuje zbog nepravilnog disanja i neprirodnog položaja vrata i kralježnice te moguće pojave bora. Međutim, ako ne osjećate poteškoće, tada je najvažnije odabrati položaj u kojem ćete se osjećati najugodnije.

NA BOKU

Prema istraživanjima, oko 15 odsto ljudi spava na boku. Ovaj položaj smanjuje hrkanje, refluks i žgaravicu. Za bolji protok krvi trudnicama je poželjno da spavaju na lijevom boku. Zbog spavanja na boku često ćete se buditi s licem punim ležećih brazda. Dugoročno, ovo može potaknuti stvaranje bora. Jastuk koji će vam najbolje odgovarati je tanak, tako da će vam kičma i vrat biti ujednačeni sa oblogom.

NA LEĐIMA

Najbolji je izbor spavati na leđima, jer ćete na taj način spriječiti bol u vratu i leđima, a ujedno će smanjiti i refluks želučane kiseline. Odaberite mekani jastuk koji će služiti samo kao oslonac za glavu. Hrkanje će biti najizraženije u ovom položaju, a podstiče i bol u donjem delu leđa.

NA STOMAKU

Stručnjaci preporučuju potpuno izbjegavanje ovog položaja jer tjelesni pritisak oštećuje mišiće i zglobove cijelog tijela. Pritisak na živce uzrokuje peckanje u ekstremitetima i češće su glavobolje. Preporučuje se spavati bez jastuka ili dodati onaj u predjelu pupka kako biste olakšali donji dio leđa.

FETUS POZICIJA

Više od 40 posto ljudi spava u položaju fetusa, a češće ih preferiraju žene. Držanje povećava rizik od artritičnih bolova, jer su vrat i kralježnica u neprirodnom položaju. Disanje je u ovom položaju otežano zbog dodatnog pritiska tijela na grudi, a postoji i dodatni rizik od nastanka bora na licu. Tanak i mekan jastuk služi kao oslonac za glavu kako bi vam vrat i ramena bila pod što manjim naprezanjem.